健美比赛不就是“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”吗？

　　现在喜欢健身的朋友慢慢的变多，但是说到健美，大多数人的认知可能还停留在高中生物课本的插图上...

　　而一提到健美比赛——“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”可能就是大家最直观的感受了吧。「看不懂」是健身健美爱好者和专业健美比赛之间最大的障碍，今天小编就以新版IFBB/CBBA男子健美竞赛规则为例，和大家扒一扒健美比赛中的那些规矩——

　　IFBB：国际健美联合会，成立于1946年，于1969年加入国际单项体育联合会总会，次年，现代男子健美被正式立项成为体育项目。

　　CBBA：中国健美协会，于1985年加入国际健美联合会，是国际健美联合会第128会员国。

　　男子健美比赛按照年龄分为青年组、成年组和大师组三个组别，年龄跨度由16岁至65岁以上。每个年龄组又按照体重再划分为不同公斤级小组，一一角逐。

　　健美运动员的身上只能穿一条简单的三角裤，依规定三角裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。三角裤后面至少要遮盖住臀部四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。但是颜色和用料可由运动员自行选择。

　　除了三角裤，运动员身上唯一被允许的饰物只有结婚戒指。另外，所有比赛环节都不能够正常的使用任何道具。

　　比赛中我们常常能看到运动员身上涂抹着油光锃亮的油彩，上世纪初流行橄榄油，如今已被美黑油替代。其最大的作用是造成适当阴影效果，凸显肌肉线条，有助于裁判判断肌肉线条、比例、围度等技术指标。

　　油脂的另一个作用就是保温，这很重要。运动员赛前常需要1个小时用来热身，在台上展示7-10个标准动作需要20分钟左右的时间。假如没有健美专业油彩保温，肌肉便会冷却，影响竞技状态。

　　男子健美比赛分为淘汰轮、预赛和两轮决赛共4轮比拼，当运动员超过15名，由裁判长决定是不是设立淘汰轮的比赛。

　　淘汰轮中，运动员需要展示四个规定动作：正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌和正展腹部和腿部。在这轮里裁判要观察运动员整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。

　　进入预赛的运动员，需要再次展示上述四个规定动作，由裁判从中挑选3-8人，由裁判长指挥，分别完成七个规定动作：正展肱二头肌、正展背阔肌、侧展胸部、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱头三肌、前展腹部和大腿，由裁判对比评分。

　　经过淘汰轮和预赛的筛选，将有6名运动员进入到决赛中。决赛共分为两轮，分别是规定动作+集体不定位自由造型和60秒个人表演。值得一提的是，由于决赛加入了Freestyle环节，运动员可以更换三角裤，但是一定要满足规定。

　　在规定动作+集体不定位自由造型轮，6名运动员需要再次完成预赛中的七个标准动作，之后根据裁判的指令集体做30秒-60秒的不定位自由造型（我们常看到的“群魔乱舞”就出现在这一环节）。由于比赛过半，这一轮主要考量运动员的肌肉状态是不是依旧保持在一个良好的水准。

　　最后一轮的60秒自由表演，能够说是健美比赛中的Freestyle了。运动员可以自选音乐和动作，唯一的要求就是不得使用道具。在这轮里，裁判则要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。

　　对于普通爱好者来讲，一场健美比赛中最难懂的还是裁判的评分标准。很多爱好者对衡量肌肉的指标只有“大”这一个概念，殊不知裁判在每一轮比赛中，都需要用不同的技术指标对运动员评分。

　　在淘汰轮和预赛中，运动员完成的均属于规定动作，这两轮中，裁判需要给出运动员一个综合的评价。从整体印象开始，接着是整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。

　　在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察，分别对正、背两面从头部开始依次向下观察每个部位。

　　在比较评分时，裁判要对运动员不同的肌肉群做出详细评价。比较评分能够在一定程度上帮助裁判对运动员的肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量和匀称度做出比较。

　　最后打分时，裁判倾向于整体匀称和古典体质的运动员，挑出动作标准和造型优美以及身体解剖结构正常的运动员。裁判也更青睐肤色漂亮和没有皮肤瑕疵的运动员。当运动员水平非常接近难以选择时，头发整齐、正常的脚型和脚趾甚至也会成为评分标准。

　　决赛中既包含了规定动作，也有自由造型和自由表演环节。对于规定动作的打分，基本和前两轮的标准一致。但要注意的是，运动员有可能是在这轮的状态与预赛第一轮有差别，因此，这轮要做到根据运动员的临场状态重新评分。

　　在最后的自由表演环节，裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力，倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。在表演中，对运动员所做动作的数量没有限制，但动作中必须包含所有的规定动作。

　　此外，运动员的表演每个动作之间必须有停顿和过度的动作，这样才可以充分的展示运动员的所练肌肉的好坏。运动员在表演时禁止做太空步，也不能用手上提三角裤两侧露出股四头肌内侧和臀大肌。在这轮里，运动员的肌肉和表演评分比例各占50%。

　　如上，就是针对健美比赛规则和裁判评分标准的一个小科普了，相信健美爱好者们以后在观看健美比赛的时候，就不单单是看“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”这么简单了。只有学习其中的规则，才可以更好的帮助大家深入地了解这项运动。